Sudah olah raga dengan rutin tapi masih saja belum muncul otot di bagian perut, hal itu yang biasa di keluhkan oleh beberapa pria bahkan wanita. Ya memang di bagian satu itu memerlukan perlakuan khusus untuk mendapatkan suatu bentuk otot perut. Tidak hanya asal berolah raga dan berkeringat saja, jika ingin membentuk otot dengan cepat di bagian perut lakukanlah diet, atur pola makan perhatikan makanan apa yang harus di konsumsi dan olah raga apa saja yang harus di fokuskan, mari kita temukan jawabanya di artikel ini.
Untuk mendapat kan otot otot dibagian tertentu perbanyaklah dan merutinkan latihan kardio atau aerobic, latihan tersebut merupakan olah raga untuk meningkatkan detak jantung. Berlatih kardio atau aerobic ini memang ampuh untuk membakar lemak sangat cepat sehingga otot di bagian perut akan segera terbentuk. Olah raga kardio yang bisa dilakukan yaitu berlari, berenang, bersepeda bahkan bermain futsal atau basket, olah raga berikut adalah aktivitas fisik yang dengan mudah cepat membakar lemak namun mudah dilakukan. Sebaiknya berlatih olah raga kardio ini dilakukan sebanyak empat kali seminggu dengan durasi waktu sekitar 20 sampai 40 menit per harinya.
Setelah olah raga kardio lanjutkanlah dengan melakukan olah raga yang memfokuskan bagian perut agar six pack cepat membentuk, olah raga yang bisa dilakukan dirumah tanpa alat yaitu, sit up dengan cara mengangkat lengan sambil melakukan sit up, leg raise dengan cara berbaring kemudian angkat kedua kaki setelah itu turunkan lakukan lah beberapa kali, medicinal ball seated knee tuck yang dilakukan duduk dengan menjepit bola di ujung kaki kemudian angkat kaki dan turunkan jangan sampai bola jatuh, star plank meregangkan selurur tubuh dengan membentuk bintang dan tahan beberapa saat dan melakukan weighted sit up, yaitu sit up dengan menempatkan beban diperut.
Berlatih membentuk otot di gym juga mudah, lakukanlah olah raga ini dengan barbell rollout, swiss ball crunch, medicine ball mountain climber, pike to superman, dip or leg raise combo, pull up to knee raise dan front squat. Olah raga yang telah dipaparkan tersebut dipercaya sangat ampuh untuk membentuk perut dengan cepat asalkan diiringi dengan berlatih kardio. Perlengkapan alat alat bantu olah raga gym tersebut dapat anda temui di Kettler, seperti barbell, berbagai medicine ball, pull up bar kettler dan masih banyak perlengkapan gym lainnya yang disediakan Kettler dengan harga berkisar mulai dari 199k.
Memperhatikan asupan makanan, konsumsilah makanan yang berprotein tinggi dan bebas lemak. Usahakan untuk menahan nafsu makan yang besar jangan kalap untuk memakan apapun karena kelelahan dan sangat lapar setelah berolah raga. Sebaiknya konsumsi makanan dan minuman seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, kacang kacangan, telur rebus, legum dan susu rendah lemak atau lebih baik bebas lemak. Kebutuhan protein pada manusia berbeda beda, namun biasanya membutuhkan 160 sampai 180 gr perhari. Kemudian perbanyaklah konsumsi buah buahan dan sayur sayuran. Jika ingin makanan yang mengandung karbohidrat yaitu konsumsi roti biji bijian utuh, sereal, beras coklat dan karbohidrat kompleks lainnya. Hindari makanan junk food, makanan instan dan makanan yang mengandung gula berlebih, karna makanan tersebut berkalori tinggi yang tentunya akan memperhambat proses pembentukan otot perut. Dan jangan lupa, minumlah lebih banyak air putih.
